Два списка и пять минут: как не стать выжатым лимоном
Леся Рыбцова — Президент сообщества PRO Женщин · Человек: жизнь и смыслы · 19 августа 2026 г.
Моя небольшая практика возвращения энергии
Когда я была руководителем, я очень часто игнорировала сигналы своего тела и нервной системы. Мой внутренний SOS звучал, но я его не слышала. Задача за задачей. Вопрос за вопросом. Я активно решала, двигалась дальше и даже не замечала, насколько сильно устала.
Пока в какой-то момент не почувствовала полное бессилие. Меня стало раздражать буквально всё. Каждая новая задача вызывала внутреннее сопротивление. Было сложно сосредоточиться, погрузиться в работу, отделить главное от второстепенного. В голове — настоящий хаос.
Казалось, что передо мной огромный ворох задач, и я физически не могу понять, за что хвататься в первую очередь. А выходные перестали быть временем восстановления. Мне просто хотелось лежать и ни с кем не взаимодействовать. Отключиться от всего мира.
Я перестала находить силы на спорт. Даже мысль о какой-то дополнительной нагрузке вызывала почти ужас. И однажды моё тело сказало уже не намёком. Я оказалась на больничной койке с сердечным приступом.
И тогда я впервые по-настоящему задумалась: а как сделать так, чтобы больше никогда не доводить себя до такого состояния? Мне нужен был не очередной сложный план восстановления и не возможность на несколько недель уехать на ретрит. Мне нужен был простой инструмент, который можно использовать в обычной жизни. Потому что у руководителя, предпринимателя, человека, который постоянно находится в движении, не всегда есть возможность остановить всё и уехать восстанавливаться.
В тот период я много общалась с бизнес-тренерами, наблюдала за ними, изучала их подходы, техники, способы восстановления и управления своим состоянием. И постепенно я собрала для себя очень простую практику. Она стала моим способом регулярно проверять: куда уходит моя энергия и что меня наполняет. Сейчас я хочу поделиться ею с вами.
**Два столбца — честный разговор с собой**
Всё начинается с обычного листа бумаги. Я делю его на две колонки:
Что меня наполняет — Что забирает мою энергию
И пишу быстро, без цензуры. Всё, что приходит в голову.
Затем смотрю на колонку потерь и задаю себе один вопрос: где сейчас моя самая большая утечка энергии? Если я могу что-то изменить — планирую, как именно. Если изменить не могу — спрашиваю себя: что я могу перестать удерживать?
Это может быть задача, которую давно пора делегировать. Разговор, который я продолжаю прокручивать в голове. Обязательство, которое больше не имеет смысла. Или даже привычка постоянно быть сильной там, где можно просто позволить себе остановиться.
В колонке источников энергии я отмечаю то, что уже есть в моей жизни, и дописываю то, что хочу добавить. Это не список желаний. Это конкретный план: что продолжать, что добавить, от чего отказаться.
И дальше начинается самое важное — не пытаться изменить всё за один день. А постепенно гармонизировать свои действия. Каждый день замечать: это даёт мне энергию. А это — забирает.
**Короткая медитация: мыслеобраз и дыхание**
После того как списки написаны, я откладываю бумагу. Буквально убираю всё из рук. Включаю спокойную музыку, делаю глубокий вдох и медленный расслабленный выдох до конца. Повторяю 4–5 таких циклов. Затем продолжаю дышать так же и мысленно переношу себя в своё «место силы» — туда, где мне спокойно и безопасно. На вдохе представляю, как сила входит в меня. На выдохе — как всё нересурсное покидает тело.
Пять минут. Этого достаточно, чтобы немного остановиться, услышать себя и вернуть внутреннюю сонастройку.
**Что нужно для практики?**
Лист бумаги и ручка или заметки в телефоне. По желанию — наушники и спокойная музыка. И всего пять минут времени. Её можно делать дома, на работе, в дороге — место не принципиально.
**Первые 10 дней — просто наблюдайте**
Я рекомендую первые десять дней делать эту практику ежедневно. Не пытайтесь сразу перестроить всю свою жизнь. Просто наблюдайте, как меняется картина: что даёт мне энергию? Что её забирает? Постепенно вы начнёте видеть закономерности. А дальше возвращаться к практике каждый раз, когда чувствуете, что баланс снова нарушается.
**Главный враг — суета и забывчивость**
Чаще всего практика исчезает из нашей жизни не потому, что она сложная. А потому, что мы просто забываем о себе в потоке дел. Поэтому на первых этапах я рекомендую поставить таймер — например, на обед или вечер. Пять минут в день. Такая простая дисциплина постепенно становится привычкой.
**Как понять, что практика работает?**
Вы начинаете замечать это не только в мыслях, но и в теле. Тело расслабляется. Дыхание становится ровнее. Уходит внутреннее напряжение. Появляются свежие мысли. Становится легче увидеть главное среди множества задач. И самое важное — вы начинаете замечать утечки энергии гораздо раньше, чем наступает полное истощение.
Я очень хорошо знаю, каково это — услышать своё тело слишком поздно. Поэтому сегодня я уже не жду момента, когда организм заставит меня остановиться. Я учусь останавливаться сама.
И, пожалуй, главный вывод, который я вынесла из того периода: ресурс не нужно возвращать тогда, когда он закончился. О нём нужно заботиться, пока он ещё есть.
Попробуйте эту практику сегодня. Возможно, именно эти пять минут честного разговора с собой покажут вам то, чего вы давно не замечали.
Темы: методология, мягкое лидерство, Предприми Себя